Ви втомилися від ночей, перерваних частими відвідуваннями туалету?

Не хвилюйтеся, ви не самотні.

Вставайте один або кілька разів,

Сечовипускання може здаватися банальним, навіть неминучим.

Однак, воно може порушити ваш сон більше, ніж ви думаєте…

Особливо фаза швидкого сну (REM), яка так важлива для нашого психічного та фізичного благополуччя.

То чому ж ця звичка так сильно порушує наші ночі, і як ми можемо відновити справді відновлювальний сон? Ми пояснюємо.

REM-сон – це невідомий герой.

Ця фаза сну діє як своєрідний регуляторний центр для наших ночей. Вона покращує пам’ять, стабілізує настрій і допомагає нам справлятися з емоціями. Коротше кажучи, це коли наш мозок розуміє ситуацію.

Але це ще не все: під час REM-сну наш організм виробляє важливий гормон, АДГ (антидіуретичний гормон). Його роль? Зменшити вироблення сечі вночі, або, точніше, уникнути необхідності ходити до туалету.

Проблема: Якщо наш сон порушений (стрес, нерегулярна активність, час перед екраном тощо), цей гормон вивільняється в менших кількостях. В результаті сечовий міхур функціонує так само, як і вдень, змушуючи нас вставати з ліжка.

Чому пізно лягати спати – погана ідея

Хіба не час прокинутися та випити? Раптове пробудження перериває цикл сну. Це трохи схоже на переривання десятихвилинного фільму: важко встигати, чи не так?

Переривання фази швидкого сну:

Ви прокидаєтеся більш втомленими,

Ви менш зосереджені та більш дратівливі,

Ваша пам’ять погіршується.

І цей цикл може відбуватися навіть без вашого розуміння.

Прості кроки для відновлення безперервного сну

Гарна новина: вам не потрібно повністю змінювати свій розпорядок дня. Невеликі зміни у вашому розпорядку дня можуть мати величезне значення.

Встановіть регулярний графік сну.

Намагайтеся лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня, навіть у вихідні. Це природним чином регулює вироблення АДГ.

Створіть заспокійливий ритуал

Тепла ванна, м’яка музика або кілька повільних вдихів… Дайте собі хвилинку спокою перед сном.

Зосередьтеся на помірності

Обмежте споживання води за 1-2 години до сну.

З’їжте легку вечерю принаймні за дві години до сну.

Уникайте кави та алкоголю після 16:00.

Створіть здорову атмосферу в спальні

Для спокійного сну необхідна прохолодна, тиха кімната без екранів та синього світла (без телевізора чи телефону).

Ще одна порада: прислухайтеся до свого тіла.

Періодично прокидатися не є причиною для занепокоєння. Але якщо це стає регулярним явищем, можливо, настав час переглянути свій спосіб життя… або вирішити проблему стресу, що його викликає. А якщо ваші нічні пробудження продовжуються, не соромтеся звернутися до лікаря.

Сон протягом ночі – це як знову відкрити продовження незакінченого сну: спокійний, корисний та необхідний.