30 ситних та низькокалорійних продуктів

У вас мільйон питань, що витріщаються у холодильник?

Не панікуйте! Ми знайшли 30 поживних продуктів, які допоможуть вам схуднути.

З ними ви попрощаєтеся з тягою до їжі, переїданням та стресом сезону купальників!

Друг чи ворог? Корисно для фігури чи шкідливо для стегон? Ситі до вечері чи зголодніти за 15 хвилин? Ми всі ставимо собі ці екзистенційні питання, коли настає тепла погода. Щоб не витрачати години на муки над тим, що їсти, ми вибрали 30 продуктів, яким варто приділити пріоритет, якщо ви хочете схуднути.

Насправді, всупереч тому, що думають багато людей, схуднути дуже легко!

Збалансоване харчування

Скиньте кілограм… і наберіть ще десять! Це основний принцип різких дієт. Чим більше ви себе позбавляєте, тим більше ваги ви втрачаєте (ставляючи під загрозу своє здоров’я) і тим більше набираєте назад!

Тож, щоб уникнути ефекту йо-йо, найкраще для вашого тіла, фігури та психічного здоров’я — це зосередитися на збалансованому харчуванні.

Принцип дуже простий: ви їсте тричі на день плюс збалансований перекус вдень (наприклад, шматочок фрукта та йогурт) і, головне, ви нічого собі не відмовляєте!

Вживання всього в помірних кількостях – це досить простий спосіб не втратити посмішку, перш ніж ви наберете вагу, чи не так?

Регулярна фізична активність

Збалансоване харчування – це добре, але заняття спортом ще краще для схуднення! Плавання, біг, їзда на велосипеді, танці чи теніс: який би вид спорту ви не віддавали перевагу, не забувайте рухатися!

Найкращий підхід — займатися якимось видом спорту тричі на тиждень, щоб побачити перші результати приблизно через 4 тижні.

У повсякденному житті пам’ятайте, що краще ходити сходами замість ліфта, напружувати сідничні м’язи, коли це можливо, і ходити якомога більше. Чи накопичується пил у вашій квартирі? Пам’ятайте, що прибирання спалює калорії!

Квасоля ( 1/30 )Завдяки низькому вмісту жиру та натрію, квасоля є чудовим вибором їжі для схуднення. Найкраще? Багата на залізо та клітковину, вона сприяє травленню.

Адвокат ( 2/30 )Авокадо довго вважалося занадто «жирним» для дієти, проте воно є чудовим продуктом для схуднення. Причина? Окрім того, що воно забезпечує організм вітамінами, воно дуже ситне!

Цільнозернові макарони та хліб ( 3/30 )Існує поширена думка, що дієту потрібно дотримуватися без хліба та макаронів. Подумайте ще раз! Макарони та хліб із цільної пшениці наситять вас, як ніщо інше! З ними перекуси та почуття голоду залишаться в минулому.

Лінзи ( 4/30 )Ви не знайдете нічого кращого, щоб покласти край перекусам та тязі до їжі!

Часник ( 5/30 )Окрім того, що часник відлякує вампірів, він прискорює травлення!

Кавун ( 6/30 )Якщо вам хочеться чогось солодкого або морозива, кавун – це саме те, що вам потрібно. Він втамовує спрагу, задовольняє голод і забезпечує гарну дозу вітамінів.

Картопля ( 7/30 )Картоплю часто вважають продуктом, що сприяє поживності, але насправді вона дуже корисна для схуднення. Причина? Вона втамовує голод, забезпечує енергією та постачає поживні речовини й вітаміни.

Чорниця ( 8/30 )Багата на антиоксиданти, чорниця є справжнім союзником у схудненні.

Ракоподібні ( 9/30 )Багаті на магній, ракоподібні мають дуже низьку калорійність!

Риба ( 10/30 )Завдяки вітамінам, жирним кислотам та низькому вмісту калорій, риба є чудовим вибором їжі для схуднення.

Мигдаль ( 11/30 )Багатий на білок, мигдаль ідеально підходить для задоволення голоду.

Яйця ( 12/30 )Багаті на білок, яйця є одними з продуктів, яким варто віддавати перевагу під час дієти… включаючи жовток!

Банани ( 13/30 )Якщо ви шукаєте фрукт, який дає ситність, забезпечує гарну дозу вітамінів і має чудовий смак, тоді банани – це те, що вам потрібно!

Попкорн ( 14/30 )Попкорн – ідеальна закуска, якщо ви на дієті та бажаєте чіпсів. Тільки майте на увазі, що магазинний попкорн не такий корисний для вашої талії, як домашній!

Овес ( 15/30 )Вживані вівсяні пластівці вранці як каша забезпечують неймовірне відчуття ситості, одночасно сприяючи травленню завдяки високому вмісту клітковини. Попрощайтеся з ранковим голодом!

Яблука ( 16/30 )Багате на вітаміни та низькокалорійне, яблуко є ключовим продуктом у будь-якій дієті. Насолоджуйтесь ним… без міри!

Тофу ( 17/30 )Незалежно від того, чи любите ви його, чи ненавидите, тофу – це продукт, якому варто віддати перевагу під час дієти. Він має дуже низьку калорійність і забезпечить вас значною дозою білка.

Ківі ( 18/30 )Ківі, дуже багатий на вітамін С, є одним із найкорисніших фруктів!

Цільнозерновий рис ( 19/30 )Цільнозерновий рис – чудовий союзник, якщо ви хочете схуднути. Причина? З ним ви не відчуватимете голоду після їжі!

Спеції ( 20/30 )Дуже низькокалорійні, спеції та перець чилі дозволяють додати смаку вашим стравам без додавання солі.

Апельсини ( 21/30 )Особливо багаті на вітамін С, апельсини допоможуть вам схуднути, а також боротися із застудою!

Грейпфрут ( 22/30 )Кажуть, що цей фрукт протидіє шкідливому впливу дієти з високим вмістом жиру.

Цибуля-порей ( 23/30 )Багатий на мінерали та фолієву кислоту, порей – чудовий вибір для тих, хто дотримується дієти. Він також є природним сечогінним засобом, оскільки містить мало калорій.

Зелений чай ( 24/30 )Кажуть, що зелений чай є одним з найкращих продуктів для спалювання жиру!

Шпинат ( 25/30 )Шпинат не тільки корисний для здоров’я, але й чудовий для фігури!

Броколі ( 26/30 )Корисно для здоров’я, броколі чудово впливає на фігуру!

Водорості ( 27/30 )Низькокалорійні морські водорості забезпечать вас усіма необхідними поживними речовинами, одночасно швидко даючи відчуття ситості.

Ароматичні трави ( 28/30 )Дуже низькокалорійні, ароматичні трави допомагають обмежити споживання солі, а отже, зменшити затримку води та таким чином прискорити втрату ваги.