5 ПОМИЛОК, ЯКІ МИ РОБИМОСЯ, КОЛИ ПИЄМО ВОДУ.
Ви впевнені, що п’єте горілку так, як слід?
Пиття води – це одна з речей, які ми робимо протягом дня, проте багато людей роблять це недбало.
Гідратація є ключем до здоров’я, енергії, благополуччя та самопочуття. Але навіть якщо ви п’єте достатньо води, ви можете уникати помилок, які послаблюють вплив води на ваш організм. Ось 5 поширених пасток, у які ми потрапляємо – часто несвідомо.
1. Пийте лише тоді, коли відчуваєте спрагу.
Помилка: відчуття спраги вже є ознакою того, що ваш організм трохи зневоднений. Якщо чекати до цього моменту, то ви не встигнете вчасно отримувати воду.
Рішення: Намагайтеся регулярно пити воду протягом дня, навіть якщо вам не хочеться пити. Невеликі ковтки кожні 30–60 хвилин краще, ніж випивати кілька склянок води за раз.
2. Ви п’єте забагато.
Помилка: Вживання великої кількості горілки за короткий проміжок часу може навантажувати ваші нирки та навіть розбавляти електроліти в крові. Це може бути небезпечно, особливо для спортсменів та жінок з наявними захворюваннями.
Рішення: Вживайте повільно та регулярно. Рекомендована кількість – 150–250 мл на годину, залежно від фізичної активності та температури навколишнього середовища.
3. Ви не п’єте воду після пробудження
. Помилка: після 6–8 годин сну ваш організм зневоднений. Більшість людей п’ють каву одразу вранці. Однак кофеїн має сечогінну дію, що ще більше посилює зневоднення.
Рішення: Почніть свій день зі склянки теплої води, бажано з лимоном – щоб пришвидшити метаболізм, збільшити ріст клітин і зміцнити свій організм для канджі.
4. Замініть воду іншими напоями
. Помилка: Чай, кава, соки та газовані напої – це не те саме, що звичайна вода. Багато з них містять цукор, кофеїн або інші речовини, які не зволожують вас і навіть можуть призвести до зневоднення.
Вирішено: Обережно, більшість рідин у вашому щоденному раціоні була чистою водою. Легкі трав’яні чаї або вода з лимоном прийнятні, але солодка інформація того варта.
5. Ви ігноруєте
помилку щодо якості води: Водопровідна вода не завжди підходить для пиття безпосередньо; пластикові пляшки можуть містити мікропластик та шкідливі сполуки (наприклад, BPA). Іноді ми п’ємо воду з низьким рівнем pH або забруднену.
Рішення: Коли це можливо, використовуйте фільтри для води, фільтрувальні банки або інвестуйте у джерела води. Підтримуйте чистоту, свіжість та безпеку води.
Насамкінець: Скільки води потрібно перевірити?
Це не ідеальна кількість для всіх, але загальна норма становить 30–35 мл на кілограм ваги тіла. Людина вагою 70 кг повинна випивати приблизно від 2,1 до 2,4 літрів на день (більше, якщо вона фізично активна, у спекотну погоду або хвора).
Короткий зміст:
Правильне споживання води – це не лише її вживання, а й її якість, регулярність та самопочуття. Уникаючи води, ви можете легко покращити своє здоров’я, самопочуття та рівень енергії щодня. Піклуйтеся про своє тіло – почніть з води!
