Для багатьох людей безперервний нічний сон здається рідкісним привілеєм.

Однак глибокий, відновлювальний відпочинок є вирішальним для підтримки продуктивності та енергії наступного дня.

Навіть якщо хтось лягає спати вчасно, він часто прокидається раптово між 3:00 та 5:00 ранку — закономірність, яка може здаватися випадковою, але вона має важливе значення.

Походження «Години вовка»

Цей ранній ранковий період часто називають «годиною вовка» — термін, введений шведським режисером Інгмаром Бергманом у його психологічному фільмі жахів. Він припустив, що саме тоді сон досягає найглибшої стадії, кошмари стають інтенсивнішими, а особисті страхи посилюються. Деякі традиції навіть стверджують, що люди, найімовірніше, народжуються та помирають у ці години.

За словами професора Біргітти Стін, ця ідея походить зі шведського фольклору, де період між 3:00 та 5:00 ранку вважається критичним моментом. У цей час організм переходить у стан повного спокою, що впливає на різні біологічні процеси. Багато культур також пов’язують його з надприродною активністю, з віруваннями, що відьми, привиди та інші сутності найбільш активні в ці години.

Науковий погляд на раннє пробудження

Хоча фольклор пропонує містичну перспективу, наука пропонує власні висновки. Циркадний ритм — внутрішній годинник, який реагує на світло та регулює функції організму — викликає зниження температури тіла, артеріального тиску та метаболізму вночі. Близько 4:00 ранку ці функції досягають найнижчого рівня, що вказує на те, що організм перебуває у фазі найглибшого сну.

Однак людям, які борються з тривогою, може бути особливо важко в цей час. Коли тіло глибоко розслаблене, тривожні думки можуть бути більш інтенсивними, що призводить до раптових пробуджень. Багато людей повідомляють про почуття дискомфорту або тривоги, які заважають їм знову заснути.

Чому ви можете прокидатися в цей час

Регулярне пробудження в цей час може бути пов’язане зі стресом або тривогою, але інші фактори також можуть сприяти цьому. До них належать нерегулярний режим сну, вживання кофеїну занадто близько до часу сну або погані звички сну. Підтримка регулярного графіка сну, обмеження часу перед екраном перед сном та використання методів релаксації можуть допомогти зменшити ці ранкові порушення.

Чи то крізь призму науки, чи то фольклору, феномен пробудження під час «вовчої години» продовжує інтригувати багатьох. Немає сумнівів, що якісний сон необхідний для здоров’я та благополуччя, і розуміння того, що відбувається в організмі протягом цих ранніх ранкових годин, може бути ключем до покращення сну та загального відпочинку.