Це неможливо переоцінити! Рішення багатьох проблем зі здоров’ям криється в дієті.
Насправді, дієта відіграє важливу роль у якості вашого сну.
Тож, для гарного та відновлювального сну ми вибрали ці 12 необхідних продуктів, які варто вживати перед сном.
Яйця круто(1/12)
Деяким людям важко заснути просто через брак білка. Щоб виправити це, просто з’їжте перед сном зварене круто яйце або будь-яку іншу перекус, багату на білок.
© Шуттерсток
Банан(12 лютого)
Багаті на магній і калій, банани знімають м’язову напругу та допомагають розслабитися. Крім того, триптофан, який вони містять, після вживання перетворюється на мелатонін, що допомагає заснути.
© Шуттерсток
Інфузії(12 березня)
Хоча пити чай перед сном загалом не рекомендується, варто зазначити, що існує багато його різновидів. Наприклад, зелений чай може допомогти вам легше заснути. Крім того, ніщо не зрівняється з настоєм ромашки для розслаблення перед сном.
© Шуттерсток
Мигдаль (12 квітня)
Багатий на магній, який допомагає розслабитися, а також на білок, який регулює рівень цукру в крові, мигдаль є одним з найкращих продуктів для перекусу перед сном.
© Шуттерсток
Едамаме (12 травня)
Едамаме, завдяки своєму злегка солонуватим смакам, дуже рекомендується жінкам у період менопаузи або пременопаузи, які страждають від безсоння, завдяки своїм природним компонентам, що нагадують остеогени.
© Шуттерсток
Злаки (12 червня)
Хоча вживання солодкої їжі перед сном не рекомендується, вживання необроблених зернових – чудовий спосіб боротьби з безсонням. Не соромтеся з’їсти трохи перед сном!
© Шуттерсток
Зелені овочі (12 липня)
Броколі, зелена капуста, салат… з’їжте багато клітковини перед сном. Окрім покращення травлення, це допоможе вам краще спати та спокійно виспатися.
© Шуттерсток
Молочні продукти (12 серпня)
Окрім вмісту білка, молочні продукти містять триптофан і кальцій, які допомагають зменшити стрес і сприяють гарному, відновлювальному нічному сну.
© Шуттерсток
Місо-суп (12 вересня)
Місо-суп має дві ключові переваги, які допомагають вам краще спати. По-перше, він багатий на амінокислоти, які стимулюють вироблення мелатоніну. По-друге, його вживають гарячим, що ідеально підходить для підготовки організму до сну.
© Шуттерсток
Овес (10/12)
Замість того, щоб їсти її на сніданок, спробуйте з’їсти вівсянку ввечері. Завдяки вмісту в ній кальцію, магнію, фосфору, кремнію та калію, вона неодмінно допоможе вам краще спати.
© Шуттерсток
Вишні (11/12)
Незалежно від того, чи їдять вас як фрукти, чи як сік, вживання вишень перед сном може швидко стати звичкою, яку ви придбаєте, як тільки відкриєте для себе силу, яка «спить» у цій чарівній їжі!
© Шуттерсток
Лінзи (12/12)
Сочевиця, окрім того, що багата на залізо, також відома, як і інші бобові, вмістом вітаміну B6, необхідного для перетворення триптофану на мелатонін, гормон сну.
