Надмірне вживання кофеїну чи синього світла — не єдині винуватці порушення сну.

Психотерапевт розповідає про шкідливі звички, яких слід уникати.

Гарний нічний сон є важливим для відчуття бадьорості після пробудження та протягом дня.

А щоб захистити свій  сон , вкрай важливо звертати увагу на те, як ви лягаєте спати.

Багато людей знають, що стрес, надмірне вживання кофеїну та синє світло є одними з ворогів сну.

Але є й інші, не менш шкідливі, але менш відомі широкому загалу, за словами американської психотерапевтки Кетрін Каллен у статті, яку вона написала для Psychology  Today  24 вересня. У ній вона обговорює чотири шкідливі звички та пояснює, як від них позбутися. 

Допускання накопичення пилових кліщів

Вони мікроскопічні, живляться нашими мертвими клітинами шкіри, накопичуються на постільній білизні, у волокнах килимів і навіть на м’яких іграшках юніора. Цих паразитів, більш відомих як пилові кліщі, не слід ігнорувати, особливо коли вони гніздяться в ліжку, де ми проводимо приблизно від 6 до 8 годин щоночі. «Вища концентрація пилових кліщів пов’язана з більш інтенсивними симптомами безсоння у дітей та дорослих через  алергічну реакцію ,  яку вони викликають у багатьох людей», – повідомляє Кетрін Каллен. 

Щоб позбутися їх,  рекомендується щотижневе прання постільної білизни  , а також витирання пилу та пилососіння штор, підлоги та будь-яких інших поверхонь, де легко накопичується пил. Плюшевих ведмедиків та інших м’яких тварин можна очистити від паразитів у сушарці (середній цикл 20 хвилин). Або, якщо можливо, не залишайте їх на дитячих ліжках, пропонує психотерапевт. 

Читайте також  : Сон: 11 золотих правил для того, щоб нарешті добре спати

Сон у безладді

Чиста кімната також означає охайну кімнату. «Перебування в погано доглянутому та неорганізованому середовищі викликає стрес», – визнає Кетрін Каллен. «Бачення всього, що ще потрібно зробити, може посилити нашу тривожність: ми можемо боятися, що нас осудять або почуємо внутрішні судження від інших щодо нашої недбалості щодо чистоти». 

Щоб виправити це, як ви, мабуть, здогадалися, ключовим є наведення ладу. Але не перетворюйтеся на  Марі Кондо , застерігає психотерапевт, яка пропагує метод «маленьких кроків» і пропонує спочатку прибрати все, що лежить у кімнаті, а не братися за масштабне та надто вимогливе розвантаження. 

Помножте джерела пробудження 

Запобіжний перегляд Netflix, перекуси, розмови по телефону… Усі ці дії слід заборонити у спальні. Його використання має бути зарезервоване виключно для сну чи сексу, наголошує Кетрін Каллен. І навіть якщо ви не гортаєте Instagram, «сама присутність вашого телефону може не дати вам заснути», – попереджає психотерапевт. «Деякі дослідження показують, що фізіологічне збудження людей посилюється, коли вони відчувають бажання відповісти на повідомлення, але фізично не можуть цього зробити». Саме тому телебачення, перекуси та смартфони повинні залишатися виключеними зі спальні та повністю уникатися їх за 30 хвилин до години до сну. А якщо ви використовуєте телефон як будильник вранці, Кетрін Каллен пропонує інвестувати в механічний будильник. «Так, це складно, але так, ви можете це зробити, і з часом це буде ставати все легше і легше», – обіцяє вона. 

Ігнорування побічних ефектів ліків та алкоголю

Іноді забувають, але ліки можуть мати побічні ефекти, зокрема порушення сну. Тим більше підстав обговорити безсоння з лікарем, який дослідить будь-які звички способу життя та речовини, які ви вживаєте, що можуть впливати на ваш сон. Окрім ліків,  вживання алкоголю  також є значним фактором, що сприяє безсонню, нагадує нам Кетрін Каллен.