Ви коли-небудь відчували незрозумілий біль у ногах, крихкість кісток або нічні судоми? Можливо, ваше тіло намагається вам щось сказати.

Ваш дискомфорт може бути пов’язаний з дефіцитом ключових вітамінів і мінералів. Давайте розглянемо основні поживні речовини, необхідні для підтримки міцних кісток і здорових м’язів.

Дефіцит вітаміну D: головна причина болю в кістках

Якщо ви страждаєте від постійного болю в ногах або слабких кісток, у вас може бути дефіцит вітаміну D. Цей важливий поживний елемент відіграє ключову роль у засвоєнні кальцію, що необхідно для підтримки міцності кісток. Дефіцит вітаміну D може спричинити:

• М’язова слабкість
• Постійний біль у кістках
• Підвищений ризик переломів

Як отримати достатню кількість вітаміну D?

• Вплив сонячного світла: щодня проводите від 10 до 30 хвилин на свіжому повітрі, піддаючи руки та обличчя природному сонячному світлу – в ідеалі до 11:00 або після 15:00, щоб мінімізувати ризик сонячних опіків.
• Харчові джерела: Включіть у свій раціон жирну рибу (лосось, сардини), яєчні жовтки, деякі гриби та збагачені молочні продукти.
• Добавки: Якщо у вас виявлено дефіцит, ваш лікар може призначити добавки вітаміну D3.

Інші поживні речовини, необхідні для здоров’я кісток і м’язів

Якщо вітамін D не є єдиною причиною, дефіцит інших поживних речовин також може спричиняти дискомфорт.

Кальцій: основа міцних кісток

Без достатньої кількості кальцію кістки стають слабкими та більш схильними до переломів. Щоб збільшити споживання кальцію, подумайте про:

• Молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт
• Листова зелень, така як шпинат і капуста кале
• Мигдаль та сардини.

Магній: ключ до функції м’язів

Дефіцит магнію може спричинити м’язові судоми та біль. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо поживних речовин, вживаючи:

• Банани та авокадо
• Горіхи та насіння соняшнику
• Темний шоколад (чудовий перекус!)

Натуральні засоби від болю в м’язах і кістках

Якщо ви відчуваєте легкий біль, кілька натуральних інгредієнтів можуть полегшити його:

• Чай з імбиру та куркуми  – обидва мають протизапальні властивості, які допомагають зменшити м’язовий біль.
• Ванни з англійською сіллю  – чудове джерело магнію, ці ванни розслаблюють м’язи та знімають спазми.
• Магнієва олія  – нанесення безпосередньо на ноги може допомогти м’язам відновитися.
• Масажна олія з арнікою  – відома своїми протизапальними властивостями, ідеально підходить для лікування стійкого м’язового дискомфорту.
• Морквяний та апельсиновий сік  – багатий на бета-каротин та вітамін С, підтримує здоров’я кісток.

Коли слід звернутися до лікаря?

Якщо біль не зникає або посилюється, незважаючи на покращення раціону та використання натуральних засобів, слід звернутися до лікаря.

Не дозволяйте болю в м’язах чи слабким кісткам уповільнювати вас. Живіть своє тіло правильними вітамінами та мінералами, насолоджуйтесь сонцем та використовуйте природні засоби для покращення самопочуття та життєвої сили.